Attention, canicule! 10 trucs pour les grandes chaleurs

Lorsque les températures estivales augmentent de façon excessive, il est crucial de prendre des mesures pour garantir notre sécurité et notre santé. Les vagues de chaleur, aussi connues sous le nom de canicules, peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être si nous ne prenons pas les précautions nécessaires. Ici, on partage 10 conseils essentiels pour se protéger et rester en bonne santé pendant une canicule.

Rester hydraté

Lors des journées chaudes, c'est primordial de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. Consomme régulièrement des liquides comme de l'eau, des jus de fruits frais et des boissons hydratantes. Évite autant que possible les boissons alcoolisées et les boissons très sucrées qui peuvent venir aggraver la déshydratation.

Éviter les heures les plus chaudes

Pendant les périodes de canicule, il est recommandé de rester à l'intérieur ou de limiter les activités extérieures aux heures les plus fraîches de la journée. Ça veut dire qu'on concentre généralement nos moments dehors tôt le matin ou en soirée. Évite aussi les efforts physiques intenses qui peuvent entraîner une surchauffe corporelle.

photo: Ann-Marie Rossignol, @anmarieross

Porter des vêtements appropriés

Opte pour des vêtements amples, légers et de couleur claire qui permettent à ton corps de respirer et qui favorisent l'évaporation de la transpiration. Évite les vêtements sombres qui absorbent la chaleur. N'oubliez pas de porter un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger ta tête et tes yeux des rayons du soleil. En plus, ça te donnera un look stylé!

Utiliser des écrans solaires

On le ne dira jamais assez! Applique généreusement une crème solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 30 avant de sortir. Réapplique-la toutes les deux heures, surtout si tu transpires abondamment ou si tu passes du temps dans l'eau. Les protections solaires réduisent le risque de coups de soleil et de dommages causés par les rayons UV.

photo: Maude Dallaire, @maudedalll

Créer des zones de fraîcheur

Aménage des zones de fraîcheur chez toi en fermant les rideaux ou les stores pendant la journée pour bloquer la chaleur. Utilise des ventilateurs ou des climatiseurs pour maintenir une température agréable. Si tu n'as pas de clim, envisage de passer du temps dans des endroits publics climatisés. C'est le temps d'aller faire une virée à la bibliothèque ou au centre d'achats.

Protéger les personnes vulnérables

On porte une attention particulière aux personnes plus à risque autour de nous. On doit veiller à ce que les personnes âgées, les nourrissons, les enfants et même nos animaux de compagnie soient protégés pendant les périodes de canicule. Assure-toi qu'ils restent bien hydratés, au frais et qu'ils bénéficient d'un environnement adapté à leurs besoins. À go, on appelle mamie!

photo: Stéphanie Cyr, Photo GD

Surveiller les symptômes de surchauffe

Apprends à reconnaître les signes de surchauffe comme les étourdissements, les maux de tête, les nausées, les crampes musculaires et la confusion. Si toi ou quelqu'un de ton entourage présente ces symptômes, cherche un endroit frais, bois de l'eau et demande de l'aide médicale si nécessaire.

Ne jamais laisser des enfants ou des animaux dans des véhicules

Même pas deux minutes, même pas le temps d'aller faire une mini course super rapide. Même par temps doux, la température à l'intérieur d'une voiture peut augmenter rapidement et devenir mortelle. On a malheureusement trop entendu d'histoires à briser le coeur. On ne laisse jamais des enfants ou des animaux seuls dans un véhicule, même pour une courte période.

Évitez les aliments périssables

Pendant une canicule, c'est important de faire attention à l'hygiène alimentaire. Le charmant pique-nique ou le BBQ qui s'étire tout l'après-midi est super agréable, mais l'indigestion qui pourrait suivre un peu moins! Évite de consommer des aliments périssables qui ont été exposés à la chaleur pendant de longues périodes. Assure-toi de bien cuire les viandes et de les conserver au réfrigérateur.

Être attentif à notre entourage

Reste informée des bulletins météorologiques et des avertissements de canicule. Partage ces informations avec ton entourage, en particulier avec ceux qui pourraient avoir besoin d'une assistance supplémentaire.

photo: Stéphanie Cyr, Photo GD

Lorsque les températures grimpent en flèche, suivre ces conseils de sécurité et de santé peut t'aider à traverser les périodes de canicule en toute tranquillité. Reste hydraté, protège-toi du soleil, reste au frais et veille sur les personnes vulnérables. En adoptant ces mesures simples, tu pourras profiter de l'été tout en préservant ton bien-être.