Se préparer au changement d'heure
C'est dans la nuit du 4 au 5 novembre prochain, qu'on changera l'heure. Voici quelques infos et aussi quelques petits trucs pour aider petits et grands à se préparer à ce changement qui a lieu deux fois par année.
On avance ou on recule?
Même si nos appareils intelligents font maintenant le travail pour nous, plusieurs se demandent à chaque changement d'heure si on dort une heure de plus ou de moins. Pour s'en rappeler, on peut se servir de ce petit truc mnémotechnique:
Au mois de mArs, on Avance l'heure. Au mois de novembRE, on la REcule.
Si tu es parent, ça ne change rien?
Une blague qu'on voit passer sur les réseaux sociaux depuis quelques années dit que si tu as des enfants, tu ne dormiras pas mieux même si on ajoute une heure à la nuit. En effet, le changement d'heure peut affecter le sommeil des enfants, même si on ne recule que d'une heure. Et comme on le sait, le sommeil vient affecter tout le reste!
Vrai ou faux: le changement d'heure est moins difficile à l'automne qu'au printemps
C'est vrai (heureusement pour les parents)! Le changement vers l'heure d'hiver est plus facile à vivre que son pendant printanier, où on perd une heure de sommeil durant la nuit.
Adapter la routine du dodo
Même s'il passe mieux que celui du printemps, le changement d'heure automnal demande une certaine adaptation aux petits dormeurs. Afin de les préparer, on peut les mettre au lit quelques minutes plus tard chaque soir durant la semaine qui précède le jour J. La transition sera moins brutale que si on essaie de les mettre au lit une heure plus tard d'un seul coup.
... et celle du matin
Le soleil se couchera plus tôt, mais il se lèvera plus tôt aussi! Des rideaux ou une toile opaques aideront votre mini à rester endormi le matin, jusqu'à l'heure souhaitée. Si jamais les enfants se réveillent trop tôt et n'arrivent plus à dormir, on leur demande de rester dans leur lit pour un petit moment calme. Les horloges adaptées aux tout-petits peuvent aussi donner un coup de main.
Patience, patience, patience
En moyenne, les enfants mettent environ une semaine à se remette du changement d'heure. Leur humeur, leur sensibilité, leurs émotions, leur routine et leurs habitudes peuvent être bouleversées par la transition. On peut les aider en ne planifiant pas de grandes activités ou des sorties qui leur demanderont une tonne d'énergie et de concentration dans les jours qui suivent.
Pareil pour les grands
Si l'humeur générale des tout-petits est impactée par les changements dans leur routine de sommeil, il en va de même pour les grands! Pour s'y préparer, les mêmes trucs s'appliquent aux adultes. On se couche plus tard chaque jour durant quelques jours avant le changement d'heure, on évite les écrans en soirée et on essaie de garder l'obscurité de notre chambre à coucher le matin.
Le débat se poursuit année après année: devrait-on abolir les changements d'heure ou non? D'ici à ce que ça arrive, on fait avec et on essaie de conserver de bonnes habitudes de sommeil toute l'année, pour nos enfants et pour nous-mêmes!
Crédit photo de couverture: @shaniceunearthed
